المكملات الغذائية: كل ما تحتاج معرفته قبل الشراء

الكثير مننا سمع عن المكملات الغذائية لكن مش دايمًا نعرف أي منها فعلاً يناسبنا. قبل ما تدفع أي فلوس، خلينا نفهم الأنواع، الفوايد، والاحتياطات اللي لازم تاخذها.

أنواع المكملات الشائعة

فيه ثلاث مجموعات رئيسية:

1. الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين D، حديد، ومغنيسيوم. تساعد على تقوية جهاز المناعة وتصحح نقص الغذاء.

2. البروتينات ومكملات بناء العضلات: بروتين مصل اللبن (Whey)، كرياتين، BCAA. الرياضيين يستخدموها لزيادة القوة وتخفيف تعب العضلات.

3. الأحماض الدهنية والأعشاب: أوميغا‑3، الكركم، الجنكة. تدعم القلب والدماغ وتقلل الالتهابات.

كيف تختار المكمل المناسب؟

ابدأ بتحديد هدفك. إذا كان هدفك تحسين طاقة يومية، قد تحتاج فيتامين B12 أو مكملات الحديد إذا كان عندك نقص. للرياضة، ركّز على بروتين عالي الجودة وكرياتين. للحد من الالتهابات، أوميغا‑3 أو الكركم يكونون خيار كويس.

بعد ما تحدد النوع، شوف العلامة التجارية. يفضّل تختار منتجات معتمدة من هيئة الغذاء والدواء أو أي جهة موثوقة. اقرأ مكونات العبوة، وتأكد إن الجرعة اليومية ما تتجاوز المسموح به.

نصيحة عملية: جرب تبدأ بجرعة منخفضة وشوف كيف جسمك يتفاعل. لو حسيت بأعراض غريبة أو اضطراب هضمي، أوقف فورًا وتواصل مع طبيب.

تذكر إن المكملات ما تعوّض نظام غذائي متوازن. احرص على أكل خضار، فواكه، بروتين، ونشويات بنسب معتدلة. المكملات مجرد إضافة، مش بديل.

في النهاية، استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي مكمل هو أفضل خطوة لتجنب المخاطر وضمان الفائدة.