اليكي 10 أطعمة لتقوية نظر أبناءك خلال الدراسة ، تشتكي بعض الأمهات من أن أبناءها يعانون من ضعف النظر، خاصة بعد أن يقضوا وقت طويل في المذاكرة، هذا الأمر ربما يؤثر على مستواهم التعليمي، ويقلل من قدرتهم على التركيز، ويجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق خلال تواجدهم في المدرسة، كل هذا سيؤثر في النهاية على تحصيلهم الدراسي،

كما أن هناك مشكلة آخرى، إذا كان ابنك يعاني من ضعف النظر، فإنه سيرفض ارتداء نظارة لتقوية نظره، وذلك لأنه سيشعر أنه تجعل شكله غير مقبول، أو أن زملائه سيسخرون منه، كل هذه الأمور يمكنك التخلص منها بسهولة، فمن خلال هذا المقال سنقدم لك أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية نظر أبناءك خلال الدراسة، كما سنبين لك العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة، ودورها في تقوية نظر أبناءك.

في أوقات المذاكرة، يحتاج الأبناء إلى رعاية واهتمام، كما يحتاجون إلى أطعمة معينة، تساعدهم على التركيز، وتزيد من درجة استيعابهم، وتحافظ على صحة عيونهم، لذا يجب على الأم أن تهتم كثيرا بنوعية الأطعمة التي تقدمها لأبناءها، خاصة في السنوات الأولى، حيث إن هذه الأطعمة تلعب دور كبير في بناء جسمه ومنحه الطاقة والحيوية، وحمايته من الأمراض، فقد أثبتت الأبحاث الطبية والعلمية أن الغذاء المفيد هو سر الجسم الصحي القوي، وهو الذي يحمي الأطفال من الأمراض التي تصيبهم في الصغر، مثل ضعف النظر ومن أهم هذه الأطعمة:-

العنب الأسود
يحتوى العنب الأسود على كميات كبيرة من مادة الإنثوسيانين المفيدة لتقوية النظر، حيث أشارت البحوث الطبية إلى أن هذه المادة تعد واحدة من أهم المكملات الغذائية ذات المفعول الطويل و التي تقي من الإصابة بالضمور البقعي و إعتام عدسة العين، لذا قدميه إلى أبناءك كل مساء أو بعد تناول الغذاء.

الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك من الأطعمة المفيدة لأبناءك، حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفوسفور وأحماض الأوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسن وتقوية البصر، ويعد التونة والسلمون والسردين والجمبري من أشهر الأسماك الدهنية.

YYYYYYYY

الجزر
“الجزر بيقوي النظر” من أشهر الجمل التي نسمعها ولا نعلم مدى صحتها، ولكن جميع الأطباء أكدوا أنها عبارة صحيحة، حيث إن الجزر يحتوي على كميات كبيرة من مادة البيتا كاروتين و عدد من مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض التي تصيب العيون و القرنية، لذا فهو يساهم في تقوية حاسة الإبصار، ويمكن تقديم الجزر لأبناءك كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يمكنك إضافة إلى السلاطات وبعض الأطعمة الآخرى، كما يمكنك عصره وتقديم إلى ابناءك إذا كانوا في عمر صغير.

البيض
يحتوي البيض على أحماض أوميجا3 الدهنية والكولين، هذه العناصر الغذائية تعمل على تقوية الخلايا العصبية في العين، ويحسنان من القدرة على الإبصار، بالإضافة إلى أنهما يحميان من الإصابة بالعمي وفقدان البصر، لذا قدميه كوجبة أساسية لأبناءك إما في العشاء أو الإفطار.  

والحبوب الكاملة المكسرات
تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا3، التي تعمل على تقوية حاسة الإبصار، كما أنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة، ولكن قدميها كسناك لهم، حيث إن تناول كميات كبيرة منها، سيؤدي إلى إصابة أبناءك بالسمنة.

 الخضراوات الطازجة
الخضراوات بشكل عام تحتوي على الكثير من المعادن المفيدة، خاصة الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت، حيث تحتوي هذه الخضراوات على مادتي لوتين وزياكسانثين المهمين لصحة العين و الرؤية، كما يجب إضافة الفلفل الأخضر على الأطعمة وخاصة السلطة، حيث إنه يحتوي على كمية وفيرة من فيتامين “ج” و هو واحد من أهم العناصر التي تحافظ على البصر و قوته و يحتوي كذلك على مضادات الأكسدة و بعض الفيتامينات الأخرى التي تحمي العين.

التوت
يحتوي التوت على كميات وفيرة من أحماض “أوميجا 3” الدهنية ومضادات الأكسدة التي تقي العين من التعرض للالتهابات و يحتوي كذلك على مادة لوتين التي تقي العين من أشعة الشمس وتأثيراتها، ويعتبر التوت من الأطعمة ذات المذاق الخاص، والتي يفضلها الكثير، لذا قدميه كوجبة خفيفة لهم قبل الذهاب إلى المدرسة، أو أثناء المذاكرة.

UUUUUUU

الثوم
بالرغم من أن الثوم له رائحة صعبة ومذاق لاذع، إلا أن له الكثير من الفوائد الصحية، وذلك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الهامة، والتي تحمي عدسة العين، و يقي العين من التعرض للأمراض و يحسن من صحتها كما إن له فوائد أخرى للجسم مثل خفض الكوليسترول و تدعيم مناعة الجسم و زيادة تدفق الدم إلى العين، لذا ينصح الأطباء بتناوله في الصباح، ولكن غالباً سيرفض أبناءك تناوله لأنه طعمه سيكون صعب عليهم، وبالتالي فاحرصي على إضافته إلى طعامهم.

البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا على مادة البيتا كاروتين المهمة من أجل صحة البصر فالخضروات ذات اللون البرتقالي البراق بها كمية كبيرة من هذه المادة و يمكن تناولها بأكثر من طريقة كما هو الحال مع البطاطس العادية مقلية أو مشوية أو في الفرن، وذلك على حسب رغبة أبناءك.

السبانخ
السبانخ من الخضراوات المفيدة التي ينصح الأطباء بتقديمها إلى الأبناء، خاصة الذين يعانون من سوء التغذية وضعف النظر، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، كما أنها تحتوي على مادتى اللوتين والزيكساثين اللذين يحميا العين من أضرار أشعة الشمس كما أن به كمية وفيرة من فيتامين” ج”