الرئيسية » الصحة المدرسية » 10 نصائح للتغلب على النوم أثناء المذاكرة

10 نصائح للتغلب على النوم أثناء المذاكرة

يعاني كثير من الطلاب من مشكلة مطاردة النوم أثناء المذاكرة ، وخاصة في وقت الامتحانات الذى يلازمهم بشكل كبير نتيجة للشعور بالتوتر والقلق من اقتراب موعد أداء الاختبار، كما يصاب الطلاب بفقدان التركيز وعدم القدرة على تحصيل أى معلومة مما يتم قراءتها، فيقررون العزوف عن المذاكرة بشكل كامل والاستسلام للرغبة فى النوم.

ويتعرض الطلاب لمشكلة النوم أثناء المذاكرة لعدة أسباب منها:

المذاكرة فى وقت غير مناسب

حيث يعانى الجسم عادة من حالة من الإرهاق فى فترة ما بعد المغرب أو بعد الظهر، ونقص كمية غاز الأكسجين الموجودة فى الجو، لذا ينصح بالمذاكرة فى الفترة بين قبل الفجر وحتى الظهر، حيث تكون الساعة البيولوجية للجسم متجددة فى هذا الوقت من اليوم.

كما يفضل الحصول على قيلولة فى الفترة بين الظهر والعصر، مما يساعد على تجديد نشاط الساعة البيولوجية للجسم وكأنه يوم جديد، والتى تنخفض من جديد مع غروب الشمس.

 الجلوس الخاطئ

ترتبط الذاكرة بالنخاع الشوكى، وبالتالى ترتبط بالعمود الفقرى، لذا ينصح بالجلوس فى وضع يستقيم فيه العمود الفقرى الذى يتصل بشكل مباشر بالنخاع الشوكى الذى يبدأ من قاعدة الدماغ مرورا بالعمود الفقرى، والمسئول عن نقل النبضات العصبية من وإلى الدماغ وتوصيلها للأعصاب الفرعية، مما يساهم فى تنشيط المخ والذاكرة.

التخلص من النوم أثناء المذاكرة

ولعلاج هذه المشكلة إليك هذه النصائح للتغلب على النوم أثناء المذاكرة

1- الانتظام في عدد ساعات النوم، لضبط الساعة البيولوجية، بحيث ينام الطالب ويستيقظ في وقت محدد.

2- الابتعاد عن الأماكن الخافتة والهادئة التي تساعد على الاسترخاء والاستسلام للنوم.

3- أخذ حمام بارد دافئ يساعد على الانتعاش والنشاط.

4- عدم تناول وجبة دسمة أو حلويات قبل المذاكرة.

5- تغيير مكان الاستذكار عندما يحل النوم على الطالب.

6- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لمدة 10 دقائق، ثم استكمال المذاكرة.

7- الاستماع لأغنية صاخبة والغناء معها بصوت عال، حتى يتم التغلب على النوم.

8- عدم الاستذكار على السرير، وتغيير وضعية الجسم من آن لآخر.

9- الجلوس مع الأهل لمدة قصيرة، أو محادثة صديق بضع دقائق.
10- عدم الهروب من النوم للجلوس على الإنترنت، فحينها تحل إضاعة الوقت بدلًا من النوم.



اضف تعليقا