الرئيسية » الصحة المدرسية » ما هو الوقت الصحي والمثالي للمذاكرة

ما هو الوقت الصحي والمثالي للمذاكرة

اختيار الوقت الصحي والمثالي للمذاكرة يجعلها أكثر فاعلية ويُمكنك من استغلال الوقت بشكل أفضل ما يسهم بدوره في زيادة التحصيل.

والمذاكرة وقت الفجر بشكل خاص لها العديد من الفوائد، أبرزها بحسب الكثير من المتخصصين والخبراء الذين يوصون باستغلال الفجر في المذاكرة وتحديداً من الساعة الرابعة فجراً إلى الثامنة صباحاً. 

كما يؤكد استشاري الطب النفسي بالمجلس القومي للصحة النفسية، دكتور ماجد عزمي، أن المذاكرة فجراً لها العديد من الفوائد، أهمها:

تحسين الاستيعاب:

حيث أن هرمون الكورتيزون يكون في أعلى مستوى له في جسم الإنسان وقت الفجر، مما يزيد من نشاط الجسم، ويحسن من درجة وقدرته على الاستيعاب، وبالتالي تزداد قدرتك على التحصيل في حالة المذاكرة في هذا الوقت.

تقليل الضغط النفسي:

الضغط النفسي الذي يشعر به الفرد خلال اليوم ويحول بينه وبين التركيز في المذاكرة، يمكن تجنبه من خلال الاستيقاظ مبكراً، فبدء المذاكرة بعد الفجر مباشرة يعني أن الشخص لم يتعرض لمواقف أو مشكلة ما تعكر مزاجه وتقلل من درجة تركيزه.

ويضيف ماجد أنه: بدء المذاكرة في وقت متأخر، ظهرا أو ليلا، يمكن أن يضع الطالب تحت ضغط نفسي إذا حدث أمر ما تسبب في تعثره فيها، حيث لن يبقى من اليوم سوى ساعات قليلة ما يُشعره بتراكم المواد الدراسية وعدم قدرته على الإلمام بها، الأمر الذي يتسبب في شعوره بالتوتر، على عكس المذاكرة فجراً التي تمكنه من استغلال اليوم من بدايته، ما يزيد من درجة التحصيل.

ممارسة الأنشطة:

المذاكرة وقت الفجر تتيح للفرد الفرصة لاستغلال وقته بشكل أفضل، ما يساعد على ممارسة أنشطة أخرى بجانب المذاكرة، كالرياضة، الأمر الذي يكون له مردود إيجابي على حالة الطالب المزاجية ويقلل من شعوره بالملل أو الضغط النفسي أثناء المذاكرة.

كما يرى استشاري الطب النفسي أن السهر حتى الفجر لا يكون له نفس فوائد الاستيقاظ مبكراً، فلكي تتمكن من الاستفادة من هذه المزايا فيجب النوم لساعات كافية خلال الليلة السابقة ثم الاستيقاظ في وقت الفجر لبدء المذاكرة بعده مباشرة.

وإذا لم يكن الفرد معتاداً على الاستيقاظ وقت الفجر من الأساس ففي الغالب سيجد صعوبة في ذلك وربما يشعر بالنعاس أثناء المذاكرة، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح بتعديل موعد الاستيقاظ بشكل تدريجي مع تثبيت موعد النوم.

فيبدأ الشخص بتقديمه لمدة ربع ساعة في اليوم الأول ثم نصف ساعة في اليوم الذي يليه، وساعة إلا ربع في اليوم الثالث وهكذا.



اضف تعليقا